Hilfe zur Selbsthilfe bei Depressionen

Schnell die Laufschuhe geschnürt, und nach ein paar Kilometern hat man die Depression hinter sich gelassen? Oder eben mal unter Leute kommen, und die dunklen Wolken lösen sich von selbst auf? So einfach ist es leider nicht, denn eine Depression ist eine Krankheit. Man kann sich nicht „einfach mal zusammenreißen“ – und schon ist der Spuk vorüber.

Dennoch: Neben therapeutischer Unterstützung von außen gibt es einige Dinge, die Sie für sich tun können, um sich zu stabilisieren und neuen Mut zu schöpfen. Eine Depression bringt uns zum Umdenken und ist der Anfang von etwas Neuem. Viele Betroffene hat ihre Krankheit gelehrt, achtsamer mit sich selbst und anderen umzugehen. Einen Weg zurück in alte Gewohnheiten gibt es dann nicht mehr. Und das ist gut so.

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„Mein Weg raus aus der Dunkelheit begann, als ich die Dame in Schwarz, wie C.G. Jung die Depression beschreibt, nicht mehr abgewiesen, sondern hereingebeten habe an meinen Tisch, um zu hören, was sie zu sagen hat.“

Sabine Fröhlich, Krisen- und Trauerbegleiterin

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„Depressionen sind behandelbar. Manchmal sogar heilbar. Mit meiner Geschichte mache ich heute anderen Menschen Mut. Denn ich habe erlebt, wie dunkel manche Tage sein können. Aber eben auch, wie man da nachhaltig rauskommt.“

Ferdinand Saalbach, Autor, Moderator, Musiker und Speaker

„In der Arbeit mit meiner Verhaltenstherapeutin erarbeitete ich mir, die für mich traumatischen Ereignisse als Zäsur und Chance zu begreifen und mein Leben selbstbestimmt in völlig neue Bahnen zu lenken.“

Daniel R. Schmidt, freiberuflicher Journalist, Speaker, Moderator

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Wie haben andere einen Weg mit und vielleicht sogar aus der Depression gefunden? Geschichten, die Mut machen, tun gut. Lesen Sie unsere Lichtblicke:

Folgende Verhaltensregeln sind aus Erfahrung sinnvoll:

Holen Sie sich ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung
Informieren Sie sich über die Erkrankung und ihre Behandlungsmöglichkeiten
Achten Sie auf gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und feste Strukturen im Tagesablauf
Vermeiden Sie Alkohol und Drogenkonsum
Verlieren Sie nicht den Mut, wenn es zu erneuten Rückfällen kommt; jede Episode endet irgendwann
Kämpfen Sie gegen den Wunsch nach Isolation an, denn Kontakte zu anderen Menschen heben die Stimmung
Haben Sie Geduld und Nachsicht mit sich selbst, die Genesung braucht Zeit
Steigern Sie das tägliche Pensum an Aktivitäten während der Genesungsphase nur langsam und überfordern Sie sich nicht
Treffen Sie keine weitreichenden Entscheidungen (z.B. bzgl. Arbeitsplatz, Partnerschaft, Wohnung) in einer akuten Depression

Je besser Sie über Ihre Erkrankung und die unterschiedlichen Behandlungsmöglichkeiten Bescheid wissen, desto aktiver und nachhaltiger können Sie mithilfe von Fachleuten Taktiken und Ideen zur Bewältigung Ihrer Depression entwickeln.

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